trening na masę

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

a co to jest "efce" ? Czytałem o tym na forum i podobno jest to bardzo fajne - pomaga pobiegać itp. Głownie chodzi mi o trening kondycyjny i na spalenie kalorii a nie budujący mase mięśniową. Gdzi emożna dostać "efce" ? pozdr. dawmac

[...] twoje zapotrzebowanie na białko i ww będzie sporo sądząc po twojej wiedzy nie dotrzymasz tego przemyśl to co chcesz zrobić będziesz bardziej zadowolony jak zrobisz teraz redukcje aeroby +trening siłowy ewentualnie na pozbycie sie fatu clen lub t3 i później masę i efekty będą widoczne bo zanim z tego fatu mięśnie wyjdą to trochę sie zejdzie %-)

[...] że jest w nim jakas dosypka... Z czasem jednak organizm zaczął się dostosowywać i teraz jem całą porcję i ćwiczy się extra, i co ważne - normalnie zasypiam, choć po treningu jeszcze dość długo utrzymuje się spore pobudzenie. Nadal nie wyobrazam sobie walnąć podwójnej porcji... Żeby powiedzieć to bardziej obrazowo: podwójne porcje można [...]

[...] dla uzyskania maksymalnej siły i masy mięśniowej. wielu ćwiczących, nawet zaawansowanych, nie zdaje sobie sprawy, jak to przeładowanie mięśni realizować w praktyce, na treningu. Rzecz bowiem w tym, jak to robić, jak często, na ilu treningach i kiedy to umiejscowić w cyklu treningowym. Ten brak wiadomości przyczynia się do kontuzji, często [...]

[...] wagi ;) Poczatkujacy przez pewien czas sa w stanie budowac mase miesniowe na ujemnym bilansie kalorycznym. Osobiscie zrobilbym 100-300 kcal deficytu i zaczal normalny trening silowy, waga powinna minimalnie spadac badz utrzymywac na na takim samym poziomie przy jednoczesnym zwiekszeniu masy miesniowej co ogromnie wplynie na poprawe [...]

[...] coś o Leangains, Intermittent Fasting, czy naszym sfd J/NJ? To właśnie sposoby odżywania które opierają się na założeniu że przez 16 lub więcej godzin nic się nie je(także trening jest na czczo, tylko na BCAA), a jedzenie zaczyna się po treningu. Doskonały sposób odżywania na recompa, w pasie leci, a siła rośnie. Są też ludzie, którzy na J/NJ [...]

[...] mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze jako [...]

[...] zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. noi doszla kreatyna,staram sie wypijac 2x 1,5l butelki wody dziennie,nie dam rady wiecej,stawiam ja przy [...]

[...] katabolizmowi mięśni, widzisz ja robie masę i nie zależy mi na tym by tracić mięśnie przy bieganiu gdyż je robie cały czas, wydłuże ten czas do godziny po śniadaniu i zobacze jak będzie no i po bieganiu carbo 3x vitalmaxa + bcaa + glutamina i następnie posiłek z 40 minut później, bede robił ten trening z bieganie.pl dzieki za wypowiedzi

Ekhm To nie takie proste - żeby zbudować masę potrzebujesz treningu pobudzającego mięśnie do wzrostu i zapewniającego dostateczną regenerację mięśni, gdyż właśnie podczas niej wzrastają. Do takiego treningu potrzebujesz odpowiednio zbalansowanej diety i dodatniego bilansu kalorycznego. Natomiast na rzeźbę większą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe, [...]

[...] jakikolwiek inny dzień. Grunt, że choć jeden powinieneś przeznaczyć na regenerację. Jeżeli zdecydujesz się na HIT na pewno nie rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową i siłę statyczną. [...]

dzięki, teraz już wiem na jakich ćwiczeniach opierać trening, zmodyfikowalem go także wg Twoich wskazówek. A nie warto wprowadzić jakichś ćwiczeń izolowanych pod koniec treningu klatki? Na innym forum dowiedziałem się, że w planie mam zbyt dużo ćwiczeń wielostawowych. Rozpiętki to IZOLACJA. PS.Nie słuchaj takich głupot.Ćwiczenia wielostawowe [...]

czyli na 2357 kacl nie za malo? trening 4 razy w tygodni po 90 minut+10 min areoby jako rozgrzewka. praca po 8 godzin na nogach w fabryce. dam rade zbudowac mase??

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz. Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Kiedy miałeś regenerację? Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne. W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? Oraz od razu mówię, że jesteś chudy i stawiam na to, że masz proporcjonalną budowę, do [...]

[...] rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak naprawdę robisz masy? Prowadzisz jakiś dziennik treningowy. Posiadasz zapiski z różnych etapów ''kariery''? Czy po prostu z sufitu podałeś te dane? Ile Ty masz wogóle lat? Oraz prosiłem o rozpisanie CAŁEGO treningu, na [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]